生酮饮食：原理 + 好处 + 坏处
一、生酮饮食原理
正常身体：烧碳水（葡萄糖） 供能。
生酮饮食：几乎不吃碳水 → 身体没糖烧 → 被迫大量燃烧脂肪 → 产生酮体供能。
目标：快速减脂、控糖、抑制食欲。
二、生酮的好处（利）
掉秤特别快
前几天掉水重，之后持续燃脂，见效明显。
食欲明显下降
酮体能抑制饥饿，不容易暴食、嘴馋。
血糖更稳定
不升糖，适合需要控糖、控胰岛素的人。
精神更集中
酮体给大脑供能，很多人专注力变好。
皮肤出油、痘痘可能减少
低糖、低精制碳水，对油皮友好。
三、生酮的坏处（弊 / 风险）
初期酮流感
头晕、乏力、恶心、心慌、注意力差。
掉头发
营养不均衡、低碳水影响激素，1–2 个月常见。
女生月经紊乱、停经
碳水太低会干扰内分泌，非常普遍。
便秘严重
主食、高纤维蔬果吃得太少。
口臭（烂苹果味）
酮体从呼吸排出。
血脂升高风险
高脂肪饮食可能升高胆固醇。
肝肾负担加重
长期高脂肪、高蛋白，代谢压力大。
情绪差、易怒、失眠
大脑缺糖，容易烦躁。
反弹极快
一恢复吃主食，体重迅速反弹。
很难长期坚持
不能吃主食、水果、甜食，太痛苦。
生酮饮食适合哪种人
生酮不是人人都能做，它只适合少数人群，普通人盲目跟风很容易伤身体。
比较适合的人
单纯想短期快速掉秤的人
短期（1～2 周）突击减重，效果很明显。
食欲特别大、管不住嘴的人
生酮能明显抑制饥饿，不容易暴食。
血糖偏高、胰岛素抵抗的人
极低碳水，血糖更平稳。
爱吃肉、不爱吃主食的人
饮食结构本来就接近生酮，更容易坚持。
绝对不适合的人
未成年人、孕妇、哺乳期女性
女生准备备孕、月经本来就不稳定
有肝病、肾病、胆结石、胰腺炎
高血脂、心血管问题
容易低血糖、头晕、贫血
长期运动、健身增肌人群
压力大、熬夜多、体质虚弱的人
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